嗨油羅奔本次要跟各位介紹的書是《睡前3分鐘超感謝筆記》,由心理諮商師masa撰寫。

在本書中,作者以一種輕鬆、實用的方式引導讀者通過感恩的力量,改善心態並提升幸福感。書中的核心理念圍繞著「日常感恩」展開,在這個快節奏、壓力重重的時代,本書為我們提供了一條通向內心平靜和快樂的有效途徑。此外,本書也結合了吸引力法則的概念,教導我們如何實踐並受益。近幾年來,吸引力法則之運用帶給人的影響一直是心理學家研究的熱門議題之一。雖然嚴格來說,吸引力法則目前尚無完整的科學實驗能清楚證明其顯化的效果,但不得不說,有越來越多人認為吸引力法則的運用能幫助他們擁有更好的生活品質,特別是在精神與心理狀態的層面。

因此,我也想來試驗看看感謝筆記能帶給我什麼力量!所以之後會再發表一篇我的實踐心得

今天會以這四個主題來跟大家分享本書

  1. 為什麼現代人總認為自己不幸福
  2. 感謝筆記的核心概念&部分的科學研究支持
  3. 感恩與吸引力法則的結合運用
  4. 日常的實踐挑戰與對策

《睡前3分鐘超感謝筆記》:練習發掘生活中的幸福感

為什麼現代人總認為自己不幸福

你是否總覺得自己每天都過得很累,腦袋總是會冒出一種「為什麼我要這麼辛苦、別人都不用做這些,為什麼我就要」的各種負面想法呢?或許,你並不是不幸福,而是缺少了感知小確幸與幸福的能力。

作者在書中點出了現代生活中普遍存在的一個問題:我們的注意力往往被焦慮、比較和不滿占據,卻很少停下來感謝生活中已有的美好。尤其是當我們遇到一些不順心的事情時,就更容易將注意力聚焦在失落感,而忽略了日常中早已擁有的美好事物,例如:每天都有家人的陪伴其實是一件很幸福的事,因為世上有很多人是沒辦法再與他思念的家人碰面的...

此外,masa也提到社交媒體的影響尤其顯著,讓我們更多地注意到自己「不如別人的地方」,而忽略了自己的成就與快樂。這一點我感同身受,記得在以前,只要在社群軟體上看到一些明星網紅或同學發出很有氛圍感又精彩的生活照時,我就會下意識得覺得他們的生活過得好多采多姿、活得很自律,然後回頭看看自己,就會覺得我好像都在瞎忙,進而冒出「我連自己的生活都無法過好」的負面情緒。但其實...理性想想,每個人的生活肯定都會遇到不如意的時候呀那些在社群上看起來光鮮亮麗的人,在生活中一定也會遇到困難的,只是他們沒有表現在檯面上而已。

感恩筆記的練習,正是重新訓練我們的大腦,幫助我們聚焦於正面經驗,擺脫消極思維的慣性。當我們開始有意識地尋找那些值得感謝的事情時,心態也會隨之變得更加積極開放。

 

感謝筆記的核心概念&部分的科學研究支持

「睡前3分鐘感謝筆記」是一種極為簡單但有效的心理練習。執行方法為每天睡前花3分鐘時間,記錄10件讓你感到感激的事情。這些事情不必是驚天動地的大事,也可以是生活中微不足道的小確幸,例如今日的陽光灑滿房間讓我一大早心情就很好,或是朋友的暖心問候。

而練習的關鍵在於「訓練我們能專注於當下的美好」並持之以恆地將它們寫下來。這種簡單的書寫過程能夠幫助我們在一天的結尾,以積極的情緒取代疲憊和負面想法,為自己建立一個良好的心理閉環。

書中並不僅僅是分享感恩的理念,還提供了多項心理學研究的佐證。目前,「感恩」已被證實對心理健康和生理健康都有積極影響,例如:

  • 降低壓力與焦慮:感恩可以幫助我們從負面的思維模式中跳脫出來,將注意力集中在正面經驗上,從而減少壓力荷爾蒙的分泌。
  • 提升幸福感:培養感恩習慣的人更容易感受到內心的滿足,並擁有更高的幸福感指數。
  • 改善睡眠質量:在睡前記錄感謝事項能夠幫助我們帶著平靜的心情入睡,減少輾轉反側的次數。

感恩與吸引力法則的結合運用

吸引力法則的核心理念為:我們的思想和情緒像磁鐵一樣,會吸引與之相匹配的事物到我們的生活中。簡言之,「你專注什麼,就會吸引什麼」。如果我們經常感到感恩和快樂,就能吸引更多的正面經驗和幸福感。

在本書中,感恩筆記正是運用這一法則的實踐工具,通過專注於生活中的美好來增強積極情緒,進一步吸引更多的幸福與成功。

  1. 聚焦於正面經驗
    感恩筆記要求我們每天記錄值得感謝的事情,這一過程讓我們的注意力從負面的煩惱、焦慮轉向積極的事物。按照吸引力法則的觀點,這種聚焦能吸引更多類似的正面經驗。

    例如,感謝工作上的一點小進展可能會讓你在工作中表現得更積極,從而吸引更多的機會與支持。

  2. 強化幸福感的迴路
    寫下感恩事項不僅是記錄美好,更是一種情緒強化的過程。當你對某件事感到感激,並反覆將這種感覺放大,吸引力法則認為你會自然地吸引更多讓你感到愉悅的事物進入生活。

    例如,感謝一段快樂的時光,可能會讓你更期待與人互動,從而創造更多類似的美好經驗。

  3. 改變內在能量頻率
    感恩的心態會改變我們的內在能量,讓我們的情緒頻率與「積極、快樂」的狀態對齊。吸引力法則認為,這種改變會像磁場一樣,幫助我們吸引更多頻率相似的人事物。

    例如,感謝身邊人的幫助,可能會讓你在人際關係中更加親切友善,從而吸引更多善意和支持。

 

  • 感恩與吸引力的循環效應

當我們經常進行感恩筆記,逐漸形成以下的正向循環:

  1. 感謝當下:專注於當下的美好,讓我們的內心充滿正向情緒。
  2. 吸引更多美好:隨著內心頻率的轉變,我們更容易吸引到讓人快樂的經驗和人際關係。
  3. 強化感恩:正向的改變進一步增強了我們的感恩心態,形成更穩固的幸福基礎。

例如,如果你每天感謝自己的健康,可能會激勵你進行更多健康的行為(如運動、健康飲食),從而進一步改善健康狀態,吸引更多積極變化。

 

日常的實踐挑戰與對策

儘管「每天3分鐘」看似簡單,但要真正做到持之以恆並不容易。習慣的建立需要強大的自律和提醒。

書中也提供了一些具體的建議來幫助我們克服懶惰和拖延:

  • 設置提醒裝置:每天在固定的時間提醒自己,例如睡前打開筆記本寫下感謝清單。
  • 使用專屬的筆記本:準備一本美觀、易用的筆記本,讓書寫感恩事項變成一種儀式感。
  • 結伴練習:與朋友或家人分享彼此的感恩筆記,既增強動力,又促進關係的連結。

後記

研究指出:習慣是需要21天養成的,在接下來的21天裡,我會練習書中的「睡前三分鐘超感謝筆記」的練習方法,並記錄下我的感受!

你有試用過這個方法嗎?歡迎分享你的意見