OT的椪糖

第四篇

日期：2024.11.03 (Wed)

時長：22min

項目：正念站姿伸展

今天從台北見習回來之後，我就跑去會辦待著，想說可以做點事情，但無奈今天去見習的時候實在玩得太嗨了，所以為了趕快認真工作讀書，我就做了一次正念練習。

做完之後會覺得自己的精神變得更飽滿，在這麼多動作裡，我最喜歡的是動作2跟動作21。首先，喜歡動作2的原因是因為雙手往上伸到不能再伸的這個動作會伸展到我自己平常不太會去注意訓練的腹部，而且全身用力伸直的感覺會讓我感到身心舒暢，有種全身的筋骨都開闊了不少的感覺、神清氣爽。接下來是動作21，這個動作能放鬆大腿內部的肌肉，他也很常被用來當作運動訓練的舒緩動作。而我自己做完圖中的21動作後，還喜歡把頭往下靠近我的腳，因為加了這個動作能幫助我們拉伸舒展背部肌群，而且很舒服～

相較於上一篇練習的正念臥式伸展，我覺得「站立」本身是一個代表準備要進入工作的狀態，更適合當我要準備好好念書或認真做事的時候運用，我覺得更能幫助自己專注並維持在心流的狀態。

第五篇

日期：2024.11.15 (Fri)

時長：30min

項目：正念行走

今天上體育課時，我們跑了800，跑完的當下腿真的是超痠又超痛，乳酸堆積的程度真是有點too much。在休息個20分鐘後，因為老師說提早下課，所以我跟朋友就決定繼續留在操場散步，順便練一下上禮拜老師教的「正念行走」。剛開始練習時，我沒辦法進入狀態，因為我跟我朋友是兩個併排一起走的，這讓我們情不自禁的就開始聊天了...後來，我們改成一前一後的走法，減少會讓我們分心的因子。起初，我按照指導慢慢地站直，專注於腳底接觸地面的感覺，感受身體的平衡與地心引力的牽引。當我緩緩地邁出第一步時，注意力集中在腳的每一個動作上——抬起、向前、落下，甚至是腳底與地面接觸的細微觸感。我察覺到，每一步都可以這麼有層次，每個動作都是獨立而完整的。

隨著練習的深入，我發現腳底觸地的觸感變得更為明顯，周圍的聲音、氣味和溫度也逐漸進入覺察的範圍。行走的過程不再只是身體的移動，而是一種全方位的感官體驗。我感到內心逐漸平靜下來，壓力和煩躁彷彿隨著每一步釋放出去。此外，我還發現我走路都是先抬起左腳，然後再踏右腳。而且我是先腳後跟觸地之後才帶領腳尖觸地。我覺得藉由正念行走，其實可以幫助我們觀察自己的步態是否正確，像是正確的走路姿勢其實是從腳跟、腳掌再到腳趾依序落地，但有些人的走路方式可能是用整個腳掌在走路的，長期下來就會迫使小腿不當發力而產生肌肉相關疾病。

正念減壓在職能治療上的應用

既然已經練習了這麽多種正念減壓的方法了，那我想要將這門課結合我的專業—職能治療。跟大家分享我認為正念減壓能在職能治療(OT)領域有什麼作用呢？

我認為正念減壓的方法很適用於OT中的心理領域和生理領域！特別是針對壓力管理、焦慮症、慢性疼痛和心理健康問題。

心理健康與情緒調節

正念練習能幫助個案增加對情緒的覺察，減少過度反應和情緒失控。職能治療師在介入治療中可運用正念技術，例如專注於呼吸、身體掃描或靜坐冥想，協助個案學習如何接納而非抗拒負面情緒，進一步改善抑鬱和焦慮的症狀。

支持慢性疼痛管理

正念減壓練習對慢性疼痛患者的益處已被多項研究證實。透過培養對疼痛的非評判性接納，個案可以減少對疼痛的心理抗拒，從而降低疼痛帶來的心理負擔和壓力反應。臨床操作上，職能治療師可以指導個案利用正念技巧應對疼痛，例如將注意力轉向疼痛以外的身體部位，緩解痛感的影響。

只要設法不讓個案一直將焦點關注在疼痛部位的話，將會對個案日後的復健治療有幫助。

提升日常活動的投入與功能（訓練ADL能力）

正念練習能提升個案對日常活動的參與感。

例如，通過正念飲食，患者可以更專注於用餐的感受，改善與食物的關係。

職能治療師可以將正念融入到個案的日常職能活動中，例如洗碗、散步或創作，以提高他們對當下經驗的專注力，進一步提升生活品質。

 

增強自我效能與自我覺察

這點是我認為在職能治療裡最為重要的！當今天OT幫了一個個案那麼久，最重要的就是希望他能感受到自己接受治療以來正向的變化，進而去建立起個案對自身的效能感與認同感。

正念練習能幫助個案提升對自身能力的信心以及對身心狀態的敏銳度。這種自我效能感的提升對職能治療目標的達成非常重要，尤其是在需要長期努力的康復過程中。